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La cheville est constituée d’une articulation supérieure et d’une articulation inférieure. Les articulations comprennent les surfaces articulaires, le ligament articulaire, le liquide articulaire, la boîte articulaire et les tendons. Il y a quelques tendons dans le complexe articulaire de la cheville. Ils sont responsables de la fixation des articulations dans le mélange avec les muscles qui couvrent la cheville. Les tendons doivent avoir une solidarité spécifique pour garantir un ajustement et une portabilité appropriée dans l’articulation.
On parle de fragilité de la cheville lorsque celle-ci a perdu sa solidité ordinaire en raison de la présence de tendons libres. Elle peut créer le trouble de la flaccidité et une expansion atroce.
La faiblesse des tendons (laxité) peut être due à des facteurs intrinsèques ou acquis. Elle entraîne fréquemment une contracture articulaire. En cas d’hyperextension ou d’éclatement des tendons, la stabilité commune peut même être totalement perdue.
Un autre facteur est, sans aucun doute, notre mode de vie, notre alimentation et, étonnamment, notre poids : La corpulence fait que nos pieds et toute l’organisation imprévisible des petits os et des articulations supportent un poids supplémentaire qui n’est pas adapté à leur construction osseuse et à leur solidité.
L’absence de calcium, ou la présence de ligament faible, provoque, ainsi, cette vérité éternelle des chevilles faibles. Naturellement, on ressent donc des spasmes, et il n’est pas difficile de marcher.
Le tremblement des chevilles peut résulter d’une entorse de la cheville antérieure ou de nombreuses blessures répétitives. Les tendons se réparent sans effort approprié, se révélant libres. Par conséquent, l’os (os inférieur) glisse excessivement vers l’avant, et la cheville tombe à plat. Cela peut provoquer des problèmes et des tourments permanents après un problème physique ou une ancienne blessure au tendon de la cheville.
L’instabilité se communique par une foulée capricieuse, qui peut être liée à des tourments et des crissements sous une pression élargie – dans des variantes extrêmes, par exemple, on observera une expansion et une coloration de la région influencée en raison d’une rupture du tendon. Néanmoins, une flaccidité constante et l’arthrose, c’est-à-dire l’usure prolongée du ligament articulaire dans l’articulation, sont régulièrement le résultat à terme, principalement lorsque des blessures intenses ne sont pas traitées de manière satisfaisante.
Si les techniques d’examen manuel affirment une instabilité de l’articulation de la cheville qui laisse perplexe, comme le test de l’inclinaison osseuse, il faut la plupart du temps recourir à des systèmes d’imagerie, comme l’IRM, le rayon X ou l’échographie. Pour renforcer les chevilles, effectuez les activités suivantes pour traiter les chevilles faibles : Gardez un décalage correct avec chaque progression.
Une façon d’y parvenir est d’effectuer des activités pratiques comme la marche. Pour commencer, vous devez néanmoins tenir compte de ces signes :
- L’idéal est de se promener sur des surfaces planes, sans obstacles ni pierres, car ils peuvent vous faire sursauter et créer des blessures supplémentaires.
- Vous pouvez marcher sur un circuit approprié ou utiliser un tapis de course.
- Portez des chaussures exceptionnelles qui aident bien votre pied et sont imperméables au kilométrage dans la région confinée.
- Connaissez la démonstration de la marche à pied avec précision. Effectuez chaque progression en mettant le talon en premier. Marchez progressivement, mais en toute sécurité, sans vous fatiguer ni vous épuiser. Quinze à vingt minutes par jour suffisent.
Activités pour fixer les muscles de la cheville
Asseyez-vous sur un siège et placez une charge en équilibre sur chaque cheville. Puis, à ce moment-là, soulevez les deux pieds simultanément et tenez-vous fermement sur ce point d’appui pendant 5 secondes. Détendez-vous. Répétez l’exercice plusieurs fois.
Asseyez-vous sur le lit, les jambes tendues. Actuellement, avec la pointe de vos orteils, dessinez des cercles perceptibles tout autour. Puis, faites bouger solidement vos chevilles tout en dessinant la figure. Faites-le d’abord avec un pied, puis, à ce moment-là, avec l’autre, pendant 5 minutes.
Asseyez-vous sur un siège et placez une cruche sur le sol. Faites-la tourner sous la plante de vos pieds pendant 3 minutes, d’abord sur un pied, puis sur l’autre. Vous pouvez également utiliser une balle de tennis.
