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Le stress peut provoquer un pic de tension artérielle de courte durée. Mais prendre des mesures pour réduire le stress peut conduire à un cœur plus sain. Toutefois, les chercheurs ne sont pas certains que le stress puisse provoquer une hypertension artérielle à long terme.
Qu’en disent les experts ?
Les experts suggèrent que faire de l’exercice 3 à 5 fois par semaine pendant 30 minutes peut soulager le stress. Pour les personnes souffrant d’hypertension, les activités physiques qui aident à gérer le stress et à améliorer la santé peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle.
Les réactions au stress peuvent affecter la tension artérielle
Le stress déclenche une poussée hormonale dans l’organisme. Ces hormones provoquent une augmentation temporaire de la pression artérielle en accélérant le rythme cardiaque et en rétrécissant les vaisseaux sanguins.
L’effet du stress lui-même sur l’hypertension artérielle à long terme n’a pas encore été prouvé. Mais des réactions malsaines au stress peuvent entraîner une hypertension artérielle et un risque accru d’infarctus et d’accident vasculaire cérébral. Certains comportements ont également été associés à l’hypertension artérielle, notamment les suivants :
- Boire trop d’alcool ou de caféine.
- Manger des aliments malsains.
- Manger à l’excès.
- Le manque d’exercice.
- Les maladies cardiaques sont associées à certaines conditions liées au stress, comme par exemple l’anxiété et la dépression.
- L’isolement des amis et de la famille.
Il n’a pas encore été prouvé que ces conditions sont directement liées à l’hypertension artérielle. Toutefois, les hormones libérées par l’organisme en cas de stress émotionnel peuvent endommager les artères. Cela peut conduire à des maladies cardiaques. Chez certaines personnes, les symptômes de la dépression et de l’anxiété peuvent conduire à oublier de prendre les médicaments qui contrôlent l’hypertension artérielle ou d’autres troubles cardiaques.
Le stress peut provoquer un pic de tension artérielle, mais dès que le facteur de stress disparaît, la tension artérielle revient à la normale. Toutefois, les pics temporaires de tension artérielle peuvent entraîner des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux et peuvent également endommager les vaisseaux sanguins, le cœur et les reins au fil du temps, comme c’est le cas pour l’hypertension artérielle à long terme.
Des activités visant à réduire le stress et la tension peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle
Bien que les personnes très stressées et sujettes à l’hypertension artérielle puissent généralement constater une réduction de leur tension artérielle après avoir géré leur stress, ce n’est pas nécessairement le cas pour tout le monde. Mais la gestion du stress peut contribuer à améliorer la santé d’autres façons. La maîtrise des techniques de gestion du stress peut conduire à des changements de comportement sains, y compris ceux qui conduisent à une baisse de la tension artérielle.
L’importance de prendre la tension artérielle quand la personne est calme
Prendre la tension artérielle lorsque la personne est calme est essentiel pour obtenir une mesure précise et fiable. Lorsque l’organisme est en situation de stress, d’agitation ou d’effort physique, le système cardiovasculaire réagit en augmentant temporairement la pression artérielle. Voici pourquoi il est important de mesurer la tension dans un état de calme :
- Précision des résultats : Le stress, l’anxiété ou l’activité physique peuvent fausser la mesure en augmentant temporairement la pression artérielle. Une mesure effectuée dans de telles conditions pourrait conduire à un diagnostic erroné, comme une hypertension inexistante.
- Évaluation correcte de l’état de santé : Une mesure précise permet de mieux évaluer le fonctionnement du système cardiovasculaire au repos, qui est l’état de référence pour surveiller la santé et détecter d’éventuelles anomalies.
- Éviter les variations naturelles : La tension artérielle varie tout au long de la journée en fonction de l’activité, des émotions ou de l’alimentation. Mesurer la tension dans un état de calme minimise ces variations et reflète mieux la pression artérielle de base.
- Diagnostic et suivi appropriés : En éliminant les biais causés par l’agitation ou le stress, les médecins peuvent poser un diagnostic plus fiable et suivre l’évolution de la tension artérielle de manière cohérente.
Pour garantir des conditions optimales, il est recommandé que la personne soit assise ou allongée pendant au moins 5 minutes avant la prise de tension, dans un environnement calme, sans avoir fumé ni consommé de caféine récemment. Ces précautions permettent d’assurer une mesure fiable, essentielle pour prévenir ou traiter les troubles liés à la pression artérielle.
Gestion du stress : conseils pratiques
- Organisez votre emploi du temps. Si vous avez beaucoup de tâches à accomplir, essayez de les organiser en listes de choses à faire en fonction du calendrier. Demandez à d’autres personnes de faire certaines tâches à votre place. Consacrez moins de temps aux activités qui ne sont pas importantes pour vous. Refusez de faire des choses que vous n’avez pas envie de faire.
- Respirez pour vous détendre. Une respiration lente et profonde peut vous aider à vous détendre.
- Faites de l’exercice régulièrement. L’activité physique peut aider à soulager le stress et la tension. Mais avant de commencer un programme d’exercices, demandez d’abord l’accord de votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
- Essayez le yoga et la méditation. Le yoga et la méditation peuvent vous aider à vous détendre.
- Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut faire paraître vos problèmes plus graves qu’ils ne le sont en réalité.
- Changez de point de vue sur vos problèmes. Lorsque vous faites face à des problèmes, acceptez ce que vous ressentez face à différentes situations, puis cherchez calmement des moyens de les résoudre.
Voyez ce qui fonctionne pour vous. Soyez prêt à essayer de nouvelles choses. Profitez des avantages pour la santé, qui peuvent inclure la réduction de l’hypertension artérielle.
